Ma poti ajuta cu niste link-uri? Fii sociabil! Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail. Nu mai vrei sa primesti ultimele noutati? Introdu adresa ta de e-mail. Membri online vizitatori si 0 membri sunt online:. Nu esti logat! Login Nu ai cont? Creeaza cont nou! Membru Parola. Pagina 1 din 1 cabronyc Newbie 2 mesaje. Definire scris pe 4 mai de cabronyc Va salut!
Numarul de antrenamente saptamanale va fi de 4. Iata un exemplu de antrenament saptamanal in perioada definirii: Luni: piept si biceps. Marti : spate si trapez. Miercuri: pauza. Joi : umeri si triceps. Vineri: picioare. Sambata: pauza. Duminica: pauza. Atunci cand va faceti un program de antrenament pentru abdominali trebuie sa tineti cont de urmatoarele reguli: abdomenul va fi prima grupa antrenata; pentru abdomen nu faceti niciodata repetari rapide pentru a evita stresul pe coloana vertebrala.
Cu repetari eficiente in ritm lent veti avea control asupra musculaturii si eficienta in antrenament; pe tot parcursul seriei mentineti o tensiune continua in abdomen. Pentru aceasta exercitiile nu se fac la cursa maxima, pentru a nu lasa muschiul sa se relaxeze la capete; invatati sa respirati corect. Cand se antreneaza abdominalii nu se fac respiratii adanci, ci doar atat cat sa se oxigeneze muschii. Se expira in timpul fazei de contractie a musculaturii si se contracta abdomenul foarte tare; abdominalii sunt o grupa musculara mica, de aceea nu trebuie exagerat cu antrenamentul, pentru a evita supraantrenamentul; abdominalii se vor antrena ori pe saptamana, astfel: luni si vineri, sau luni, marti si vineri.
Antrenamentul de culturism presupune solicitarea grupelor musculare prin exercitii cu greutati, care au ca scop stimularea hipertrofiei musculare, factor care duce la cresterea masei musculare. Scopul acestui sport este cladirea unui corp armonios fara dezechilibre ale grupelor musculare.
De aceea este nevoie de antrenarea tuturor grupelor musculare pentru obtinerea unui corp care sa inspire forta si echilibru. Acest program de antrenament este creat special pentru incepatorii care sunt in faza de crestere a masei musculare. Inainte de a incepe acest program de culturism se va efectua o perioada de acomodare timp de saptamani in care se vor executa cate 1 serie din fiecare exercitiu pentru fiecare grupa musculara, dupa care se va creste progresiv intensitatea si numarul seriilor pana se va ajunge la acest program de antrenament.
De asemenea se poate alterna haltera cu gantere la exercitiile care permit, dupa bunul plac. Ziua 1 de antrenament se va alege in functie de preferintele fiecaruia, dupa care se va continua cu acest program de antrenament pana in ziua 4. Dupa ziua de pauza se va relua programul de la inceput, insa, in cazul in care grupa musculara care urmeaza lucrata nu sa refacut, va trebui sa luati o pauza de o zi, iar pentru urmatorul antrenament se va scade intensitatea si greutatea folosita.
Astfel se va obtine o refacere totala a tesutului si se va impiedica supraantrenarea musculaturii factor care poate impiedica cresterea musculara. Pentru a obtine masa musculara va trebui sa intelegeti procesul in care se realizeaza aceasta crestere a musculaturii.
Procesul cresterii masei musculare In timpul antrenamentului cu greutati se produce microrupturi la nivelul fibrelor musculare care ulterior vor produce durerea musculara denumita si febra musculara. Odihna si alimentatia reprezinta principalii factori pentru cresterea musculara, deoarece in timpul recuperari, organismul, va reface acele microrupturi produse in timpul antrenamentului prin intarirea fibrelor musculare si adaugarea altor fibre necesare adaptarii.
0コメント